Self Help for Arthritis Pain

Zelfhulp voor pijn bij artritis Hallo, mijn naam is dr. Fraser Birrell Ik ben reumatoloog bij Northumbria Healthcare en senior lector aan de Universiteit van Newcastle. Artritis Care heeft mij gevraagd een korte film te maken over hoe u met pijn van artritis kunt omgaan. De belangrijkste boodschap is dat u ondanks de pijn toch van het leven kunt genieten. Oefening Er bestaan 2 soorten oefeningen en beide kunnen mensen met gewrichtspijn helpen. Ten eerste zijn er krachtoefeningen. Er is veel bewijs dat mensen die krachtoefeningen doen met de spieren rond knieën en heupen minder pijn hebben en ook hun spieren sterker maken waardoor de kans op vallen kleiner wordt. Ten tweede zijn er aërobische oefeningen. Dit is het soort oefening waardoor uw hartslag omhoog gaat en u het misschien warm krijgt. Als u 5 keer per week een half uur aërobische oefeningen doet, dat is dat goed voor uw hart en bloedvaten en u slaapt waarschijnlijk ook veel beter. Veel mensen met pijn slapen slecht, en wanneer u oefeningen doet en daardoor beter slaapt dan is dat ook goed voor uw herstel. Belangrijk is dat iedereen oefeningen kan doen, en wanner u oefeningen doet is het verstandig te luisteren naar de mensen die u begeleiden, en dat kan uw huisarts zijn, een verpleegkundige of een fitnesstrainer. Zorg ervoor dat de oefeningen die u doet de juiste zijn voor u. En zolang u oefeningen doet waar u plezier in heeft, en die u misschien ook nog met anderen samen kunt doen, dus door mee te doen met een fitnessgroep, dan heeft u én het sociale aspect én u wordt fitter en heeft minder pijn. Warmte en kou Warmte en koude kunnen helpen tegen pijn. Als u bij voorbeeld een warme douche neemt, dan is dat prettig voor spieren en gewrichten en u ontspant er ook nog eens door. Als u pijn in één bepaald gewricht heeft dan kunt u een bij voorbeeld bonenzak in de magnetron verwarmen of u kunt een kruik in een handdoek rollen en hem 15 tot 20 minuten tegen het gewricht houden. Sommigen mensen hebben meer baat bij kou en die kunnen een zak doperwten uit de diepvries gebruiken waardoor de pijn vermindert. Er zijn verschillende wetenschappelijke redenen waarom warmte of juist koude werken, maar in de praktijk blijkt dat ze allebei werken. Het belangrijkste is hoe u zich erbij voelt. Slaap en rust We hadden het over oefeningen, maar het is ook belangrijk om voldoende rust te nemen en voor een goede nachtrust te zorgen. Als u overdag oefeningen heeft gedaan, kunt u een goede nachtrust bevorderen door geen koffie te drinken en niet te roken. Als u klaar bent voor de nacht, lees dan een boek of luister naar rustige muziek, en zorg ervoor dat de slaapkamer donker genoeg is dat alles rustig is. Als u een nacht goed heeft geslapen zult u merken dat u de nieuwe dag ook weer beter aankunt.