[♪ musiikin soittoa ♪]
[STREAMING WELL]
[♪ musiikin soittoa ♪]
[Toxic Vyötärö] [Tasapainoinen ruokavalio]
Syöminen oikein tasapainoinen ruokavalio voi tehdä valtava ero omaan terveyteen.
[Dr. Derrick leikkaaminen, Yleislääkäri]
Getting oikea tasapaino voi alentaa LDL-kolesterolia,
nostaa suojaava HDL-kolesteroli, suojautua veritulppa,
ja vähentää riskiä diabetes, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, ja syöpä,
puhumattakaan mikä sinusta tuntuu paremmin ja energinen.
Nyt voimme sovittaa kaikki elintarvikkeet johonkin viiteen luokkaan.
Ensinnäkin, meillä on vilja ja tärkkelystä elintarvikkeet
mukaan lukien asiat, kuten leipä, riisi, pasta ja perunat.
Sitten meillä on hedelmiä ja vihanneksia.
Kolmas tulee maito ja maitotuotteet.
Ja neljänneksi on lihaa ja korkea-proteiinia elintarvikkeita.
Viides ovat rasvaisia ja sokeripitoisia ruokia.
Joka päivä, sinun pitäisi syödä erilaisia elintarvikkeita kunkin ensimmäisen neljä ryhmää.
Syö niin vähän kuin mahdollista viidennen ryhmän.
Tarpeettomia rasva ja sokeri ei ole mitään ravintoarvoa -
vain tyhjiä kaloreita.
Eatwell levy on yksi tapa ajatella tasapainoista ruokavaliota.
Tämä näyttää eniten ruoan - noin kaksi kolmasosaa - peräisin ensimmäisestä
kaksi ryhmää - nimittäin viljat ja tärkkelyspitoisia ruokia sekä hedelmien ja vihannesten ryhmään.
Saat runsaasti erilaisia kussakin ryhmässä.
Se ei ole hyvä vain syö yhtä ruokaa.
Tarvitset suhteessa ravintoaineita.
Syö kokonaisina jyvinä pastaa, seka-jyvä leivissä, puuroa, couscous ja mysliä.
Syö paljon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia.
Mixed marjat ovat erityisen hyvää.
Sama koskee vihanneksia.
Enemmän lajike, parempaa.
"Viiden päivän" ei tarkoita viisi omenaa.
Kun se tulee maito ja maitotuotteet,
yritä vähentää tyydyttyneen rasvan saantia kiinni
rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Dairy tuottaa tärkeää kalsiumia ja proteiinia, joten älä leikkaa se pois -
vain valita vähärasvainen lajikkeet.
Sama sääntö koskee liha-ja korkea-proteiinia elintarvikkeita.
Punainen liha usein tullut paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Varmista syödä vähärasvaista leikkauksia, ja - mikä vielä parempaa -
saada enemmän teidän proteiinin palkokasvit kuten linssit ja pavut.
Ei ainoastaan ne ovat vähärasvaisia,
mutta ne ovat täynnä kuitua myös.
Jos olet huolissasi kustannuksista syö terveellisesti, ei hätää.
Terveellinen ruokavalio ei tarvitse rikkoa pankki.
Täyttö, kokonaisina jyvinä elintarvikkeet ovat hyviä teitä ja teidän budjetti.
Korkea-proteiini elintarvikkeet kuten linssit, herneet ja pavut
ovat paljon halvempia kuin lihaa ja on paljon vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.
Voit ostaa niitä purkkeja ja lisää ne pataan tai liharuokia.
Se vähentää lihan määrä tarvitset.
Hedelmät ja vihannekset voivat olla kalliita, ja hinnat vaihtelevat vuoden aikana.
Joten ostaa mitä on halpaa tuolloin, ja varmista syöt ennen kuin se sammuu.
Mikään tuhlataan rahaa enemmän kuin ruoka menee huonosti ennen kuin syöt sen.
Joten muistakaa - on vähintään kolme annosta vihanneksia ja kaksi hedelmää jokapäiväistä.
Valitse kokonaisina jyvinä elintarvikkeet, rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Käytä linssit ja pavut sijaan rasva lihaa.
Ja välttää tyhjiä kaloreita löytyy jalostettujen välipaloja.
Ja se tekee terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
[♪ musiikin soittoa ♪]
[STREAMING WELL]
[Www.streamingwell.com] [Copyright 2012]
Comments (0)