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[Taille toxiques] [Avoir une alimentation équilibrée]
Manger un régime bien équilibré peut faire une énorme différence pour votre santé.
[Dr Cutting Derrick, médecin généraliste]
Trouver le juste équilibre peuvent réduire le cholestérol LDL,
augmenter le cholestérol HDL protecteur, se prémunir contre les caillots sanguins,
et à réduire votre risque de diabète, de maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral et de cancer,
sans oublier de vous faire sentir mieux et plus énergique.
Maintenant, nous pouvons répondre à tous les aliments dans l'une des cinq catégories.
Tout d'abord, nous avons les céréales et les féculents
y compris des choses comme le pain, riz, pâtes, pommes de terre.
Ensuite, nous avons les fruits et légumes.
Troisième vient le lait et les produits laitiers.
Et la quatrième est viande et les aliments riches en protéines.
Cinquième sont des aliments gras et sucrés.
Chaque jour, vous devriez manger une variété d'aliments de chacun des quatre premiers groupes.
Consommer le moins possible dans le groupe cinquième.
Graisse superflue et le sucre ne sont d'aucune valeur nutritive -
seulement des calories vides.
La plaque mangermieux est une façon de penser à une alimentation équilibrée.
Cela montre la plupart de vos aliments - environ les deux tiers - en provenance de la première
deux groupes - à savoir les céréales et les féculents et le groupe de fruits et légumes.
Prenez beaucoup de variété au sein de chaque groupe.
Il n'est pas bon de manger juste un type d'aliment.
Vous avez besoin d'un équilibre des nutriments.
Mangez pâtes de grains entiers, pains de grains mélangés, de la bouillie, couscous et muesli.
Mangez beaucoup de fruits et légumes différents.
Mixed berries sont particulièrement bonnes pour vous.
La même chose s'applique aux légumes.
La plus grande variété, mieux c'est.
«Cinq par jour» ne signifie pas cinq pommes.
Quand il s'agit de lait et de produits laitiers,
essayez de réduire votre consommation de gras saturés en s'en tenant à
le lait écrémé et les produits laitiers faibles en gras.
Dairy vous donne de calcium et de protéines vitales afin de ne pas le découper -
il suffit de choisir les variétés à faible teneur en matières grasses.
La même règle s'applique à la viande et aliments riches en protéines.
Les viandes rouges viennent souvent avec beaucoup de graisses saturées.
Assurez-vous que vous mangez des coupes maigres, et - mieux encore -
obtenir plus de votre protéine à partir d'impulsions comme les lentilles et les haricots.
Non seulement ils sont faibles en gras,
mais ils sont pleins de fibres, aussi.
Si vous êtes préoccupé par le coût de manger sainement, ne vous inquiétez pas.
Une alimentation saine ne doit pas faire sauter la banque.
Remplissage, aliments de grains entiers sont bons pour vous et à votre budget.
Aliments riches en protéines comme les lentilles, les pois et les haricots
sont beaucoup moins cher que la viande et avoir un taux beaucoup moins saturée.
Vous pouvez les acheter dans des moules et les ajouter à casseroles ou de la viande.
Il permettra de réduire la quantité de viande qu'il vous faut.
Fruits et légumes frais peuvent être coûteux, et les prix fluctuent au cours de l'année.
Donc, achetez tout ce qui est pas cher à l'époque, et assurez-vous de manger avant qu'il ne s'éteigne.
Rien ne gaspille de l'argent plus que la nourriture qui va mal avant de le manger.
Alors rappelez-vous - avoir au moins trois portions de légumes et deux fruits de tous les jours.
Choisissez aliments de grains entiers, lait écrémé, et faible en matières grasses laitières.
Utilisez les lentilles et les haricots au lieu de viandes grasses.
Et d'éviter les calories vides présents dans les aliments transformés casse-croûte.
Et c'est ce qui rend une alimentation saine et équilibrée.
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