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[Vita Tossico] [Mangiare una dieta equilibrata]
Mangiare una dieta correttamente bilanciata può fare una grande differenza per la salute.
[Dr. Derrick Cutting, Medicina Generale]
Ottenere il giusto equilibrio può abbassare il colesterolo LDL,
aumentare il colesterolo HDL di protezione, protezione contro la formazione di coaguli di sangue,
e ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, ictus e cancro,
per non parlare che vi farà sentire meglio e più energici.
Ora, siamo in grado di inserire tutti gli alimenti in una delle cinque categorie.
In primo luogo, ci sono i cereali e gli altri alimenti ricchi di amido
comprese le cose come pane, riso, pasta e patate.
Poi ci sono frutta e verdura.
Terzo arriva il latte ei prodotti lattiero-caseari.
E quarto è a base di carne e di cibi ad alto contenuto proteico.
Quinto sono alimenti grassi e dolci.
Ogni giorno, si dovrebbe mangiare una varietà di cibi da ciascuno dei primi quattro gruppi.
Mangiare il meno possibile dal quinto gruppo.
Grasso superfluo e zucchero non hanno alcun valore nutrizionale -
solo calorie vuote.
La piastra Eatwell è un modo di pensare di una dieta equilibrata.
Questo dimostra la maggior parte del vostro cibo - circa due terzi - proveniente dalla prima
due gruppi - in particolare cereali e cibi amidacei e il gruppo di frutta e verdura.
Ottenere l'abbondanza di varietà all'interno di ogni gruppo.
Non va bene mangiare solo un tipo di cibo.
Avete bisogno di un equilibrio di sostanze nutritive.
Mangiare cereali integrali pasta mista di grano pane, polenta, couscous e muesli.
Mangiare un sacco di diversi tipi di frutta e verdura.
Frutti di bosco misti sono particolarmente buoni per voi.
Lo stesso vale per le verdure.
La varietà più, meglio è.
'Cinque al giorno' non vuol dire cinque mele.
Quando si tratta di latte e prodotti lattiero-caseari,
cercare di ridurre l'assunzione di grassi saturi aderendo a
latte scremato e il basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
Dairy ti dà il calcio vitale e proteine in modo da non tagliare fuori -
basta scegliere basso contenuto di grassi varietà.
La stessa regola si applica alle carni e cibi ad alto contenuto proteico.
Carni rosse spesso con un sacco di grassi saturi.
Assicurati di mangiare tagli magri, e - meglio ancora -
ottenere di più del vostro proteine da legumi come lenticchie e fagioli.
Non solo sono a basso contenuto di grassi,
ma sono piene di fibre, anche.
Se sei preoccupato per il costo di mangiare in modo sano, non ti preoccupare.
Una dieta sana non ha bisogno di rompere la banca.
Riempimento, cibi integrali sono buone per voi e il vostro budget.
Ad alto contenuto proteico alimenti come lenticchie, piselli e fagioli
sono molto più economico rispetto alla carne e hanno un grasso molto meno saturi.
Si possono acquistare in scatole di latta e aggiungerli ai piatti casseruola o carne.
Esso propone di ridurre la quantità di carne è necessario.
Frutta fresca e verdura può essere costoso, ed i prezzi fluttuano durante l'anno.
Quindi comprare tutto ciò che è a buon mercato, al momento, e assicurarsi che si mangia prima che si spenga.
Niente spreco di denaro più di cibo che va a male prima di mangiare.
Quindi ricorda - avere almeno tre porzioni di verdura e due di frutta tutti i giorni.
Scegliere cibi integrali, latte scremato, e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
Utilizzare lenticchie e fagioli invece di carni grasse.
Ed evitare le calorie vuote che si trovano in spuntini trasformati.
E questo è ciò che rende una dieta sana e bilanciata.
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