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[Toxic Waist] [Essen eine ausgewogene Ernährung]
Essen eine richtig ausgewogene Ernährung kann einen großen Unterschied machen, um Ihre Gesundheit.
[Dr. Derrick Cutting, General Practitioner]
Die richtige Balance kann senken LDL-Cholesterin,
anzuheben schützende HDL-Cholesterin, Schutz gegen Blutgerinnsel,
und verringern das Risiko von Diabetes, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Krebs,
ganz zu schweigen machen Sie sich besser fühlen und mehr Energie.
Jetzt können wir alle Lebensmittel in eine von fünf Kategorien passen.
Erstens haben wir Getreide und stärkehaltige Lebensmittel
einschließlich solcher Dinge wie Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln.
Dann haben wir Obst und Gemüse.
Drittens kommt Milch und Milchprodukte.
Und viertens ist Fleisch und Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt.
Fifth sind fett-und zuckerhaltige Lebensmittel.
Jeden Tag sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der ersten vier Gruppen zu essen.
Essen so wenig wie möglich aus der fünften Gruppe.
Unnötiges Fett und Zucker sind ohne Nährwert -
nur leere Kalorien.
Die Eatwell Platte ist eine Art des Denkens über eine ausgewogene Ernährung.
Dies zeigt die meisten Ihrer Lebensmittel - etwa zwei Drittel - aus dem ersten
zwei Gruppen - nämlich Getreide und stärkehaltige Nahrungsmittel und die Obst-und Gemüse-Gruppe.
Holen Sie sich viel Vielfalt innerhalb jeder Gruppe.
Es ist nicht gut nur essen eine Art von Nahrung.
Sie brauchen ein Gleichgewicht von Nährstoffen.
Essen Vollkorn-Pasta-, Mixed-Korn Brot, Brei, Couscous und Müsli.
Essen Sie viel von verschiedenen Früchten und Gemüse.
Gemischte Beeren sind besonders gut für Sie.
Das gleiche gilt für Gemüse.
Je mehr Abwechslung, desto besser.
"Fünf am Tag" bedeutet nicht, dass fünf Äpfel.
Wenn es um Milch und Milchprodukte,
versuchen Sie, Ihre gesättigten Fettsäuren durch Kleben zu reduzieren
Magermilch und fettarme Milchprodukte.
Dairy gibt Ihnen wichtige Kalzium und Eiweiß also nicht schneiden Sie es aus -
wählen Sie einfach fettarme Sorten.
Die gleiche Regel gilt für Fleisch und Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt.
Rotem Fleisch oft mit einer Menge an gesättigtem Fett stammen.
Stellen Sie sicher, Sie essen mageres, und - noch besser -
bekommen Sie mehr aus Ihrem Protein aus Impulsen wie Linsen und Bohnen.
Sie sind nicht nur fettarm,
sie sind aber reich an Ballaststoffen, zu.
Wenn Sie über die Kosten der gesunden Ernährung besorgt sind, keine Sorge.
Eine gesunde Ernährung muss nicht die Bank sprengen.
Füllen, Vollkorn-Lebensmittel sind gut für Sie und Ihr Budget.
High-Protein-Lebensmittel wie Linsen, Erbsen und Bohnen
sind viel billiger als Fleisch und haben eine Menge weniger gesättigte Fettsäuren.
Sie können sie in Dosen kaufen und fügen Sie sie Kasserolle oder Fleischgerichten.
Es wird abgeholzt die Menge an Fleisch, das Sie brauchen.
Frisches Obst und Gemüse kann teuer sein, und die Preise schwanken im Laufe des Jahres.
Also kaufen, was ist an der Zeit billig, und stellen Sie sicher, Sie essen, bevor es losgeht.
Nichts verschwendet Geld mehr als Nahrung, die schlecht geht, bevor Sie sie essen.
Also denken Sie daran - mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Obst täglich.
Wählen Sie Vollkorn-Lebensmittel, Magermilch und fettarme Milchprodukte.
Verwenden Linsen und Bohnen anstelle von fettem Fleisch.
Und vermeiden Sie die leeren Kalorien in verarbeiteten Snacks gefunden.
Und das ist, was macht eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
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