[♪ ♪ играет музыка]
[STREAMING WELL]
[♪ ♪ играет музыка]
[Токсичные Талия] [Еда сбалансированной диеты]
Еда правильно сбалансированная диета может иметь огромное значение для вашего здоровья.
[Dr Деррик резки, врач общей практики]
Получение правильного баланса может понизить холестерин ЛПНП,
повышение защитных ЛПВП, защититься от тромбов,
и снизить риск развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инсульт и рак,
Не говоря уже о заставляя вас чувствовать себя лучше и более энергичными.
Теперь мы можем вместить все продукты в одну из пяти категорий.
Во-первых, у нас есть крупы и крахмалистые продукты
в том числе вещи, как хлеб, рис, макаронные изделия и картофель.
Тогда у нас есть фрукты и овощи.
Третий приходит молоко и молочные продукты.
И четвертый мяса и высоким содержанием белков пищи.
Пятый жирные и сладкие продукты.
Каждый день вы должны есть разнообразные продукты из каждой из первых четырех групп.
Ешьте как можно меньше из пятой группы.
Ненужные жира и сахара имеют никакой питательной ценности -
только пустые калории.
Пластина Eatwell является одним из способов думать о сбалансированной диете.
Это показывает, большую часть пищи - примерно две трети - из первого
две группы, а именно - зерновые и крахмалистых продуктов и фруктовых и овощных группы.
Побольше разнообразие внутри каждой группы.
Это не хорошо едят только один вид пищи.
Вы нуждаетесь в балансе питательных веществ.
Ешьте цельнозерновые макароны, смешанные зерновой хлеб, каши, кус-кус и мюсли.
Ешьте много различных фруктов и овощей.
Смешанные ягоды особенно полезны для вас.
То же самое относится к овощам.
Чем больше разнообразия, тем лучше.
«Пять раз в день» не означает пять яблок.
Когда речь идет о молоке и молочных продуктах,
пытаются снизить потребление насыщенных жиров, придерживаясь
обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты.
Молочные дает вам жизненно кальция и белка, поэтому не вырезать -
просто выбрать нежирных сортов.
То же правило применяется к мясу и высоким содержанием белков пищи.
Красное мясо часто приходят с большим количеством насыщенных жиров.
Убедитесь, что вы едите постное, и - что еще лучше -
получить больше ваших белка из импульсов, как чечевица и фасоль.
Они не только с низким содержанием жира,
но они полны волокна, тоже.
Если вы беспокоитесь о стоимости здоровое питание, не волнуйтесь.
Здоровая диета не нужно сорвать банк.
Наполнение, цельного зерна продукты полезны для Вас и Вашего бюджета.
Богатые белками продукты, такие как чечевица, горох и бобы
намного дешевле, чем мясо и имеют гораздо меньше насыщенных жиров.
Вы можете купить их в банки и добавить их в кастрюлю или мясных блюд.
Это позволит сократить количество мяса вам нужно.
Свежие фрукты и овощи могут быть дорогими, и цены колеблются в течение года.
Так купите все, что дешево в то время, и убедитесь, что вы едите, до того как он уходит.
Ничего не тратит денег больше, чем еда, которая идет плохо, прежде чем съесть его.
Так что помните - есть как минимум три порции овощей и две из фруктов каждый день.
Выберите целого зерна, обезжиренное молоко, и обезжиренные молочные продукты.
Используйте чечевица и бобы вместо жирного мяса.
И избежать пустых калорий содержится в обработанных пищевых продуктов закуски.
И то, что делает здоровой, сбалансированной диеты.
[♪ ♪ играет музыка]
[STREAMING WELL]
[Www.streamingwell.com] [Copyright 2012]
Comments (0)